6 sagedast tervise- ja heaoluprobleemi raseduse ajal
Rasedus on eriline ja ainulaadne aeg naise elus – olgu tegemist esimese või viienda lapse ootusega. Just nüüd saab alguse uus elu, mistõttu vajavad hoolt ja tähelepanu nii ema kui ka beebi tervis ja heaolu.
Tasub teada, et paljude ainete ja tegevuste mõju emale ja lootele ei ole veel põhjalikult uuritud. Seetõttu on alljärgnev info vaid soovituslik, kuid mure või kahtluse korral tuleb alati konsulteerida oma arsti või ämmaemandaga.
Iiveldus ja oksendamine
Raseduse alguses esineb iiveldust ja oksendamist tervelt 70–85% naistest. Rasedusaegse iivelduse raskeim vorm, hüperemees ehk liigoksendamine, mõjutab õnneks vaid 0,5–1,5% rasedatest. See on tõsine probleem, mis võib põhjustada vedeliku- ja mineraalainete puudust ning kaalulangust. Sellisel juhul on vajalik arstiabi. Kuidas iiveldust leevendada?
- Söö hommikuti juba enne voodist tõusmist mõni kuivik, küpsis või müslibatoon, mis ei sisalda palju suhkrut. Joo jahedat gaseerimata vett.
- Väldi rasvaseid, vürtsikaid ja tugevalt praetud või frititud toite. Eelista värskeid köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid roogasid.
- Tarbi rohkelt vedelikku toidukordade vahel, kuid mitte söögi ajal või kohe pärast sööki. Ingver ja sidrun võivad iiveldust leevendada, kuid ingveriga ei tohi liialdada.
Kõhukinnisus ja puhitused
Hormonaalsed muutused raseda naise kehas aeglustavad soolte tööd, mis tekitab tihtilugu kõhukinnisust.
Mida teha?
- Joo 1,5–2 liitrit vedelikku päevas.
- Väldi gaseeritud jooke.
- Lisa menüüsse rohkelt kiudainerikkaid toite: köögivilju, täisteravilju, ploome.
Unetus
Hormonaalsed muutused, kasvav kõht, erinevad vaevused ja ka ärevus võivad halvendada unekvaliteeti.
Mida teha?
- Loo endale kindel õhtune rutiin, püüa magama minna ja ärgata iga päev samal ajal.
- Väldi füüsilist koormust 3–4 tundi enne uinumist.
- Kasuta mitut patja, et leida endale kõige mugavam magamisasend.
Seljavalu
Suurenev kehakaal ja kasvav kõht koormavad seljalihaseid.
Mida teha?
- Väldi raskuste tõstmist.
- Tee rasedatele sobivaid harjutusi ja vajadusel kasuta tugivööd.
- Maga külili, padi põlvede vahel.
Nahasügelus
Sügelust võivad põhjustada hormonaalsed muutused, naha venimine või ka sapiteede töö häired.
Mida teha?
- Konsulteeri arstiga, kes tellib vajadusel vereanalüüsid.
- Leevendust võivad pakkuda jahe vann või spetsiaalsed jahutavad kreemid.
Tursed
Tursed tekivad raseduse ajal enamasti vedelikupeetusest ja emaka survest veresoontele.
Mida teha?
- Tõsta jalad puhates kõrgemale.
- Tee sagedasti kergeid jalalabade ja säärte venitusharjutusi.
- Kui turse süveneb ja sellega kaasneb kõrge vererõhk, tuleb kohe pöörduda arsti poole.
