Liikumine raseduse ajal
Liikumine ja treening on raseduse ajal üks parimaid viise, kuidas püsida terve, tunda end hästi ja valmistuda sünnituseks. Siiski tuleb sobiva treeningu valimisel kuulata oma keha ja hinnata oma tervislikku seisundit.
Kui naine on enne lapseootust tegelenud aktiivselt spordiga, siis ei ole ka rasedus põhjuseks treeningutest loobuda või ainult hingamis- ja venitamisharjutustega piirduda. Paljud spordiklubid pakuvad rasedatele spetsiaalseid treeninguid ja isegi perekooli tundides tehakse sageli ka tervislikku rasedust toetavad ja sünnituseks ettevalmistavad harjutusi.
Millistel juhtudel tuleks sportimisest raseduse ajal hoiduda?
Enne treeningute alustamist tuleb kindlasti konsulteerida oma rasedust jälgiva günekoloogi või ämmaemandaga. Aktiivset sportimist ei soovitata, kui esineb:
- Kõrgem rasedustüsistuste oht.
- Tõsised veenilaiendid.
- Kõrge või madal vererõhk.
- Rasedustoksikoos.
- Aneemia.
Millal alustada?
Esimene trimester on raseduse kõige õrnem periood – siis tasub olla ettevaatlik. Aktiivse treeninguga võiks alustada pigem 13.–15. rasedusnädalast. Teine trimester on kõige turvalisem aeg rasedusaegseks treeninguks. Trenniga võib jätkata ka kolmandal trimestril, kuid viimastel rasedusnädalatel tuleks piirduda lihtsama treeningu ja madala intensiivsusega ning vältida ülepingutamist, sest keha on selleks ajaks niigi väga suure koormuse all.
Mida vältida?
Raseduse ajal võiks vältida:
- • Suurte raskuste tõstmist.
- • Hüppeid.
- • Väga intensiivseid treeninguid.
- • Kõhulihaste ülekoormamist.
Rühmatreeningud
Spetsiaalselt rasedatele mõeldud rühmatrennides osalemine on hea idee, sest neid treeninguid juhendavad spetsialistid, kes tunnevad raseduse füsioloogiat. Harjutusi kohandatakse vastavalt lapseootel naiste vajadustele erinevates raseduse etappides. Lisaks on tore veeta aega teiste tulevaste emadega.
Vesiaeroobika
Igal trimestril on rasedatele suurepäraseks treeninguks vesiaeroobika. Vesi lõõgastab, aga samas toetab ja hoiab keha.
Vesiaeroobika eelised raseduse ajal:
- Vähendab turseid.
- Lõdvestab lihaseid.
- Pakub ühtaegu nii liikumist kui ka lõõgastust.
